如何实现你的新年目标
2280Hello，大家新年好！先祝大家牛年快乐！
今天是初三，也叫赤口，在南方通常不会去拜年，说是容易和别人发生口角~所以今天就宅在家好好休息和整理今年的目标了。
其实每一年，我们都为自己定了不少的新年目标，希望自己在新的一年能有突破。每年我们都想多做运动保持健康、赚更多的钱、学习一项新的技能或培养新的爱好、升职加薪等等。
相信你也曾经定过下面的新年目标：
多运动、增肌
减肥
赚更多钱
学习新技能或爱好
找到心仪的对象
省钱/少花钱
戒烟或戒酒
花更多的时间陪家人和朋友
旅行
阅读
ETC...
然而，新的一年光彩消逝，有多少人能实现自己的目标呢？
根据《临床心理学杂志》上发表的一项研究，做出新年目标的人中只有46％成功实现自己的目标。这意味着一半以上的人会失败！
这项研究还涉及没有定目标的人，他们没有很明确的新年目标，而这类人只有4％成功实现了他们的目标，这比那些做出明确新年愿望的人要少得多。
我们不想再成为混日子的人，因此第一步我们要有一个明确的目标，你可以写下来或告诉朋友，以明志。但我在这里不会告诉你应该做什么，因为每个人的情况和性格都不一样，只要自己有目标就可以。
在这里，我想告诉大家的是，如果你想在2021年实现新年目标，真的想要一个突破或改变，我提供以下10个点给大家参考（排名不分先后，且只适用于你已经有了较明确的目标）：
1. 为变革做好心理准备
改变根深蒂固的习惯绝非易事，因此，在深入实现新年的目标之前，重要的是要退后一步，为即将到来的变化先做好准备。
变革的第一个突破是进行个人盘点。现在是总结过去一年的成就的最佳时机。考虑以下几点：
过去一年我做了什么？
我在哪里取得进展？
我在哪里看不到进展？
这里要根据目标去做盘点，比如你目标是多做运动，你就要看看，上一年自己的运动情况，做了哪些运动，运动频率是多少，哪里做得好，哪里需要改善等等。
要看到自己的过去，才能为未来的改变做出有效预估。
比如你上年一个月才做一次运动，这一年你要一周一次？我相信是不可能坚持的。所以在做盘点的时候，可以适当调整下自己的目标。
保持自己已有的成就，对新的目标同时保持乐观，以提醒自己在遇到挑战时的仍然要保持好心情。
当开始为实现目标做准备时，我们心理可以做一下准备（以运动为例）：
保持乐观（不要质疑自己，相信自己能按照计划去执行）
尽量不要进行大的/快速的变革（以前一个月一次运动，现在可以先在一个月两次开始）
变革应该是渐进的（第一季度一个月运动两次，第二季度三次，第三季度就可以一周一次）
建立在较小的变化上（以前跑4公里？现在先向6公里迈进吧）
给错误留一点空间（如果真的很忙没时间，停一次也不用介意）
2. 你的目标能很好地激励自己
人们经常设定不适合自己的目标。
这些目标可以由经理、父母/同伴的压力而决定。
虽然有一些外部支持是很好的，但是如果自己没有热情，那么成功的机会很小。
要做到这一点，你需要确保你设定的目标是对你很重要，并且还有价值。这两点为我们提供了采取行动的理由和意愿。
因此，如果你的目标符合以下其中两点，就是一个成功率比较大目标：
你自己定下的目标
是你当下优先级及较高的
你的梦想
你很想去做的
3. 将目标设置在可管理的范围内
目标制定中的一个常见错误是目标太多，使自己的精力分散得太薄。
想学习25种不同的语言，15种新的工作技能，并改掉5种不良习惯？我们没有这么多的精力可以投入，所以拥有太多的目标不是一个好的开始。
因此，应该简短列出下一年可以管理的目标。这里的关键是确定优先级。
你可以进行以下练习，以帮助自己找出最重要的事情。只需要一个便签本和一支笔。
在便利贴上写上目标
每个贴子只有一个目标
将每个贴子放在墙上
可以多写几个帖子
将类似的帖子组合在一起
将有强烈感兴的主题放在顶部
将没有兴趣的主题放在底部
花时间思考前3-5个便利贴
你应该专注于自己的头等大事，或者最有兴趣的事情，同时平衡投入的精力。
专注完成一个目标，比起随便完成好几个目标要好。
4. 具体
在制定实现方案时，很容易设定错误的目标，从而导致不良的执行情况。
而SMART目标设定框架可以帮我们制定更好的目标。
SMART的目标是：
Specific 明确的
Measurabel 可以衡量的
Attainable 可实现的
Relevent 相关的
Time-sensitive 有时间观念
5. 将大目标分解为小目标
假设我是外星人种族的领袖，而我在2021年决定占领地球。
我就要把这个大目标拆分：
占领美国
占领俄罗斯
占领欧洲
同样，我再把国家分解为更小的目标，并计划每个月的任务。
占领美国：
占领纽约
占领华盛顿
占领洛杉矶
通过将目标计划分解为小步骤，我们能更好地执行。
以下是拆分目标的方法：
创建子任务列表
优先排序
确定每个任务需要多少时间
相应地分配资源
专注于下一步，而不是大目标
6. 写下你的目标
以某种方式记录目标至关重要。因为：
我们是人类，容易分心和健忘。
写下目标有助于明确要实现的目标。
书面说明会不断提醒我们采取行动。
我们设定了目标，但是对变革有天生的抵抗力。当遇到障碍或想偷懒时，书面的文字会重新激励我们前进。
最后，书面目标可以提醒我们已经走了多远，以及已经取得了什么成就。
可以通过以下几种方式记录：
写在日记里
存储在Evernote或其他笔记工具中
打印并用胶带粘在墙上
7. 与他人分享你的目标
为自己制定一个解决方案，甚至写下来，这是很棒的，但是如果没有其他人知道，我们会缺少部分压力。
因为当我们达不到目标时，没人会注意到或关心它，自然我们也就少了部分动力，就像在朋友圈发健身打卡一样的道理。
这种虚荣感通常比自我激励更强大。
我们可以
寻找一些志趣相投的志同道合的人
和亲友说明自己的目标
分享遇到的挫折与进步
8. 利用工具
可以用些免费工具，设置定时提醒：
Google日历：根据目标设置提醒，即在健身房安排锻炼时间。
手机闹钟：设置定时闹铃提醒。
9. 定期检查
如果不定期检查自己的执行情况，我们就无法知道自己做的不好的地方，也无法因自己实现的小目标而开心。
至少应每月进行一次检查复盘。
做的不好的自己改正，做得好的，不妨发发朋友圈骗下赞~
10. 不要把自己逼得太紧
变革是很困难的，我们不用把自己逼得太紧。
记住几点：
跳过几次小目标并非完全失败
延迟完成任务不是完全失败
挫折可能会发生，但是只要正确处理，就不会影响重大目标。
关键是要避免悲观的态度，比如“ 好吧，我这次失败了，为什么我还要尝试这样做呢？”
如果遇到挫折，那么了解导致的原因以及将来如何避免出现类似情况才是最重要，例如“ 如果我下班后去逛商场，我就没时间去健身房。所以不要去商场！”
而且就算错过一次，也不要紧，花时间再补上。例如，如果确定了每周六运动，就算周末没时间，那可以在工作日下班补回那一次的运动。
我希望这10个步骤可以帮助大家实现2021年的新目标！
Peace Out!
Hello，大家新年好！先祝大家牛年快乐！
今天是初三，也叫赤口，在南方通常不会去拜年，说是容易和别人发生口角~所以今天就宅在家好好休息和整理今年的目标了。
其实每一年，我们都为自己定了不少的新年目标，希望自己在新的一年能有突破。每年我们都想多做运动保持健康、赚更多的钱、学习一项新的技能或培养新的爱好、升职加薪等等。
相信你也曾经定过下面的新年目标：
多运动、增肌
减肥
赚更多钱
学习新技能或爱好
找到心仪的对象
省钱/少花钱
戒烟或戒酒
花更多的时间陪家人和朋友
旅行
阅读
ETC...
然而，新的一年光彩消逝，有多少人能实现自己的目标呢？
根据《临床心理学杂志》上发表的一项研究，做出新年目标的人中只有46％成功实现自己的目标。这意味着一半以上的人会失败！
这项研究还涉及没有定目标的人，他们没有很明确的新年目标，而这类人只有4％成功实现了他们的目标，这比那些做出明确新年愿望的人要少得多。
我们不想再成为混日子的人，因此第一步我们要有一个明确的目标，你可以写下来或告诉朋友，以明志。但我在这里不会告诉你应该做什么，因为每个人的情况和性格都不一样，只要自己有目标就可以。
在这里，我想告诉大家的是，如果你想在2021年实现新年目标，真的想要一个突破或改变，我提供以下10个点给大家参考（排名不分先后，且只适用于你已经有了较明确的目标）：
1. 为变革做好心理准备
改变根深蒂固的习惯绝非易事，因此，在深入实现新年的目标之前，重要的是要退后一步，为即将到来的变化先做好准备。
变革的第一个突破是进行个人盘点。现在是总结过去一年的成就的最佳时机。考虑以下几点：
过去一年我做了什么？
我在哪里取得进展？
我在哪里看不到进展？
这里要根据目标去做盘点，比如你目标是多做运动，你就要看看，上一年自己的运动情况，做了哪些运动，运动频率是多少，哪里做得好，哪里需要改善等等。
要看到自己的过去，才能为未来的改变做出有效预估。
比如你上年一个月才做一次运动，这一年你要一周一次？我相信是不可能坚持的。所以在做盘点的时候，可以适当调整下自己的目标。
保持自己已有的成就，对新的目标同时保持乐观，以提醒自己在遇到挑战时的仍然要保持好心情。
当开始为实现目标做准备时，我们心理可以做一下准备（以运动为例）：
保持乐观（不要质疑自己，相信自己能按照计划去执行）
尽量不要进行大的/快速的变革（以前一个月一次运动，现在可以先在一个月两次开始）
变革应该是渐进的（第一季度一个月运动两次，第二季度三次，第三季度就可以一周一次）
建立在较小的变化上（以前跑4公里？现在先向6公里迈进吧）
给错误留一点空间（如果真的很忙没时间，停一次也不用介意）
2. 你的目标能很好地激励自己
人们经常设定不适合自己的目标。
这些目标可以由经理、父母/同伴的压力而决定。
虽然有一些外部支持是很好的，但是如果自己没有热情，那么成功的机会很小。
要做到这一点，你需要确保你设定的目标是对你很重要，并且还有价值。这两点为我们提供了采取行动的理由和意愿。
因此，如果你的目标符合以下其中两点，就是一个成功率比较大目标：
你自己定下的目标
是你当下优先级及较高的
你的梦想
你很想去做的
3. 将目标设置在可管理的范围内
目标制定中的一个常见错误是目标太多，使自己的精力分散得太薄。
想学习25种不同的语言，15种新的工作技能，并改掉5种不良习惯？我们没有这么多的精力可以投入，所以拥有太多的目标不是一个好的开始。
因此，应该简短列出下一年可以管理的目标。这里的关键是确定优先级。
你可以进行以下练习，以帮助自己找出最重要的事情。只需要一个便签本和一支笔。
在便利贴上写上目标
每个贴子只有一个目标
将每个贴子放在墙上
可以多写几个帖子
将类似的帖子组合在一起
将有强烈感兴的主题放在顶部
将没有兴趣的主题放在底部
花时间思考前3-5个便利贴
你应该专注于自己的头等大事，或者最有兴趣的事情，同时平衡投入的精力。
专注完成一个目标，比起随便完成好几个目标要好。
4. 具体
在制定实现方案时，很容易设定错误的目标，从而导致不良的执行情况。
而SMART目标设定框架可以帮我们制定更好的目标。
SMART的目标是：
Specific 明确的
Measurabel 可以衡量的
Attainable 可实现的
Relevent 相关的
Time-sensitive 有时间观念
5. 将大目标分解为小目标
假设我是外星人种族的领袖，而我在2021年决定占领地球。
我就要把这个大目标拆分：
占领美国
占领俄罗斯
占领欧洲
同样，我再把国家分解为更小的目标，并计划每个月的任务。
占领美国：
占领纽约
占领华盛顿
占领洛杉矶
通过将目标计划分解为小步骤，我们能更好地执行。
以下是拆分目标的方法：
创建子任务列表
优先排序
确定每个任务需要多少时间
相应地分配资源
专注于下一步，而不是大目标
6. 写下你的目标
以某种方式记录目标至关重要。因为：
我们是人类，容易分心和健忘。
写下目标有助于明确要实现的目标。
书面说明会不断提醒我们采取行动。
我们设定了目标，但是对变革有天生的抵抗力。当遇到障碍或想偷懒时，书面的文字会重新激励我们前进。
最后，书面目标可以提醒我们已经走了多远，以及已经取得了什么成就。
可以通过以下几种方式记录：
写在日记里
存储在Evernote或其他笔记工具中
打印并用胶带粘在墙上
7. 与他人分享你的目标
为自己制定一个解决方案，甚至写下来，这是很棒的，但是如果没有其他人知道，我们会缺少部分压力。
因为当我们达不到目标时，没人会注意到或关心它，自然我们也就少了部分动力，就像在朋友圈发健身打卡一样的道理。
这种虚荣感通常比自我激励更强大。
我们可以
寻找一些志趣相投的志同道合的人
和亲友说明自己的目标
分享遇到的挫折与进步
8. 利用工具
可以用些免费工具，设置定时提醒：
Google日历：根据目标设置提醒，即在健身房安排锻炼时间。
手机闹钟：设置定时闹铃提醒。
9. 定期检查
如果不定期检查自己的执行情况，我们就无法知道自己做的不好的地方，也无法因自己实现的小目标而开心。
至少应每月进行一次检查复盘。
做的不好的自己改正，做得好的，不妨发发朋友圈骗下赞~
10. 不要把自己逼得太紧
变革是很困难的，我们不用把自己逼得太紧。
记住几点：
跳过几次小目标并非完全失败
延迟完成任务不是完全失败
挫折可能会发生，但是只要正确处理，就不会影响重大目标。
关键是要避免悲观的态度，比如“ 好吧，我这次失败了，为什么我还要尝试这样做呢？”
如果遇到挫折，那么了解导致的原因以及将来如何避免出现类似情况才是最重要，例如“ 如果我下班后去逛商场，我就没时间去健身房。所以不要去商场！”
而且就算错过一次，也不要紧，花时间再补上。例如，如果确定了每周六运动，就算周末没时间，那可以在工作日下班补回那一次的运动。
我希望这10个步骤可以帮助大家实现2021年的新目标！
Peace Out!
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