作为心理学大师，他研究了数千名各行各业人士后，发现了美好生活……

01. 装配厂的焊接工

美国芝加哥，一家铁路车厢装配厂噪声隆隆。

厂内的焊接工，大都不喜欢这个又脏又吵的环境。他们时不时地看看时钟，以期待下班时刻的到来。一旦下班，他们就冲出工厂，要么钻进酒吧，要么驾车到更远的地方寻找刺激。

有一个人例外。他叫乔，60岁出头，大字不识。

乔喜欢钻研。厂里的各种机器，不论是起重机还是电脑监视器，他都已经弄清了它们的结构和维修方法。他总是主动修理有故障的机器，研究出问题所在，然后设法让机器起死回生。

厂里的数百名焊接工，都对他十分敬重。无论何时，只要遇到问题，大家都会找他帮忙。很多人都说，要不是乔，工厂很可能早就倒闭了。

在自家旁边的两块空地上，乔还和妻子建造了一座花园。这个花园是石造的，很大，其中还有几个雾状喷泉。大家都可以自由来这玩耍。

乔就这样，自得其乐，过着自己的生活。

02. 心理学大师的发现

米哈里•契克森米哈赖，当代积极心理学大师。2000年1月，他和塞利格曼联合发表论文《积极心理学导论》，标志着积极心理学的诞生。

契克森米哈赖的代表作，《心流》《发现心流》

作为一名匈牙利人，契克森米哈赖在二战时期的南斯拉夫长大，并在二十世纪五十年代末移民美国。他很早就发现，那些经历过战争创伤的成年人，很少能重新过上正常的愉快生活。

于是，他决定，要找到幸福生活的秘密。

在钻研了哲学、艺术、宗教等理论后，他最终在心理学领域找到了方向。他首创“心流体验”，并致力于这项研究长达三十年。他发现，心流是一种最优体验的状态，能给人以莫大的喜悦。在这种状态下，一个人完全沉浸在所做的活动中，忘记周遭，忘记时间，忘记自己。

他的研究对象，有艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手、外科医生等社会精英。他们都非常热爱自己的职业，且非常擅长自己的职业。从他们的陈述中，契克森米哈赖发现了心流的共同特征。

他的研究对象，还有各行各业的普通人。他发现，心流体验并非精英分子独享。韩国的老妪、泰国和印度的壮年人、东京的青少年、印第安纳瓦霍族的牧人、阿尔卑斯山区的农夫以及芝加哥装配线上的工人，都有过心流体验。

03. 心流，专注的快乐

契克森米哈赖是在一次调研中，注意到了乔的人生。他认为，乔的人生是典型的“美好人生”。他甚至直言不讳地指出：

这几年来，我见过不少大公司总裁、位高权重的政客，以及数十名诺贝尔奖得主，这些显要人士在许多方面的生活都应算得上舒适美满，但却没有一位过得比乔更好。

这其中的奥秘，便在于心流体验。

要搞清楚心流，我们不妨先了解下心流的反面——精神熵。

“熵”其实是一个物理学概念，是用来衡量混乱程度的度量指标。熵越大，就意味着越混乱；反之，就越有秩序。契克森米哈赖将这个概念引入到心理学中，就成了“精神熵”：一个人的内在意识越是混乱，精神熵就越大；而如果其内在意识很清晰，那精神熵就很小，甚至没有。

熵定律，甚至被爱因斯坦称为科学界的最高定律

很多人都有失眠的经历。人躺在床上，辗转睡不着，心里一会想这事，一会儿想那事。这就是典型的内在意识混乱的状态。可以说，失眠，就是精神熵活跃的表现。

人的焦虑或恐惧，都源于精神熵。一个妈妈在工作时，接到小孩高烧的消息，接下来便无心工作了。对小孩的担忧，时不时侵入到妈妈的思绪中，打断妈妈正常的工作思维，让妈妈无法专注。这个时候，妈妈的内在秩序变得混乱，精神熵越来越大，形成了妈妈的焦虑。

在契克森米哈赖看来，长期精神熵是致命的，因为它会导致精神错乱，内心极度抑郁，进而有自杀倾向。

反过来，在精神熵为零的情况下，人便会有心流体验。在这种体验下，人的注意力高度集中，内在秩序非常清晰，并有一种水到渠成、做事不费吹灰之力的感觉。运动员的“巅峰状态”、艺术家的“灵感时刻”，都是心流体验。焊接工乔专注于修理机器的时候，也是心流状态。这种专注的快乐，令人回味无穷。

正常情况下，我们每个人都曾有过心流体验。但是，大部分时候，我们都处于一种中间状态：既不是完全的心流体验，也不是严重的精神熵状态。我们时而专注，时而走神。我们表面上可能在与别人交谈，但内心却时不时想着工作的事情。

04. 主动创造心流体验

在我们的日常生活中，是否有可能主动创造心流体验呢？答案是肯定的。

经过大量研究观察后，契克森米哈赖发现，心流体验往往具有这么几个共同特征：

第一，有一个明确的目标。打网球时，我们的目标是把球击回，并迫使对方接不到；踢足球时，我们的目标是射门得分；攀岩时，我们的目标是往上爬，直到顶峰……这些活动，都在一个明确目标的牵引下，因此很容易产生心流活动。

相反，当一个人漫无目标时，会进入一种浑浑噩噩的消耗状态。这个时候，人的精神熵增加，内在变得无序。于是，人就开始用电视剧、综艺节目、性甚至毒品来填充自己。短期内，这些能让人免于精神熵困扰，但长期来看，并无实质性的改善。

第二，能获得即时反馈。即时反馈，意味着我们能很快知道自己做得好不好，是否需要改进。一位歌手在唱歌时，每唱一句或一首，就能知道自己是否着调；玩家打扑克时，每出一张牌，对方就会有一次回应；外科医生在做手术时，是否割到动脉大出血，很快就能判断出。

在即时反馈下，我们很清楚自己在做什么。少了即时反馈，纵然我们有一个明确的目标，也很难产生心流体验。例如，自学一门外语时，我们是缺乏即时反馈的，因此很容易感到无聊。

第三，挑战和自身能力相匹配。面对任何一项挑战，我们都需要一定的能力才能完成。例如，打篮球得分，我们需要运球能力、投篮能力等。然而，当挑战远高于自身能力时，我们会变得焦虑；当挑战远低于自身能力时，我们会觉得无趣。如果我们被安排在NBA的赛场上，跟篮球巨星对抗，肯定无法进入心流状态；同样，如果我们跟一群小学生竞技篮球，也会觉得没有意思。

心流区，介于焦虑区和无聊区之间

要想达到心流状态，我们需要让挑战和能力匹配起来。如果挑战不足，那就加大难度；如果挑战高了，那就降低难度或提升能力。

你可能已经发现了，以上三点很像游戏。实际上，从某种程度上来看，游戏就是一种人为设置的心流体验活动。只不过，游戏本身的意义在于娱乐消遣，其普世价值较低。

可见，我们可以通过设置清晰的目标、给自己即时反馈、将挑战和能力相匹配，来主动创造心流体验。这与很多人倡导的游戏化思维，不谋而合。

“心流体验”自1990年正式提出以来，已经引发了全球关注。有人将其运用在教育领域，以提升学习效率；有人将其运用在竞技领域，以获得优异表现；有人将其运用于日常中，以改善生活体验。

米哈里•契克森米哈赖的心流，为人类提供了另外一种活法。

参考文献：

1. 《心流：最优体验心理学》，米哈里•契克森米哈赖著，中信出版集团

2. 《发现心流：日常生活中的最优体验》，米哈里•契克森米哈赖著，中信出版集团

（来，和大叔一起爆破）