干这件事时，你的大脑皮层在变皱，你也变聪明了

智力跟肌肉一样，可以通过锻炼得到增强。

锻炼元认知能力，就是增强智力。

所谓元认知，就是认知的认知。 

这话与有些绕。

人类一直以外界的事物为研究对象，而元认知，就是人类反过来以自己为研究对象，反过来监测、思考自己的思考过程。

用一句不完全严密的话说，元认知能力，就是反思自己的能力。

当代科学证明，锻炼元认知能力，如同锻炼胸肌，可以按照一定的方法，实现快速增长。元认知能力的增强，意味着大脑皱褶（沟回）增加，大脑皮层面积增大，也意味着智力增强。

大脑皮层皱褶（沟回），是一个意思的东西，它确保了人类以有限的脑颅体积，容纳足够面积的脑皮层，从而储存巨量而复杂的信息，并实现高效的处理和传导。

李笑来称，有三种方式提高元认知能力，分别是坐享、兴趣、反思。

一、坐享

通过简单的凝神聚思的方式，锻炼注意力聚焦能力。

动作很简单，先用手机定时15分钟，随着练习的推进，这个时间可以不断延长。然后坐着，最好脊背挺直，闭上眼睛，将注意完全集中在呼吸之上。

刚开始时，你可能很容易走神，会想到起他事情上，可能被胸腔起伏所吸引，窗外的噪音或者一直蚊子飞过鼻尖，也可能打扰你的注意力。此时，你只要把注意收回，继续聚焦在呼吸上便可。

你会细腻地感知整个呼吸的过程，比如呼出的气和吸进的气，温度有所不同，空气从鼻孔进来，穿过喉咙，充满肺泡……。

如此反复锻炼。

当代科学已经证明，坐享的练习，将有效增加大脑皮层的面积，即大脑皮层的“沟回”数量增多。 

二、主动的兴趣

全神沉浸地做自己感兴趣的事，也是提升元认知的一种方式。

但是做自己感兴趣的事，分为两种，一种是被动式的兴趣，一种是主动式的兴趣。

我们阅读小说、玩游戏，算是做感兴趣的事，但是这是一种被动式的兴趣，因为你的思维和意识，完全被小说家和游戏开发者牵着鼻子走。

小说家和游戏开发者被称为”注意力的攫取者，他们深谙人性，甚至用当代心理学知识，在小说和游戏中设置种种吸引点，让你欲罢不能地读下去，玩下去。 

那么，被动地做这些感兴趣的事，并不算是一种有效提升元认知能力的方式。

相反，主动地做感兴趣的事，则增加了一个“专注于提升某个技能”的维度。你持续提升这一技能，并形成了兴趣，从而调动了元认知能力，并使其得到锻炼。你在做这件事时，你完全沉浸其中，享受其中，不知时光匆匆而过。

李笑来的方式是弹吉他。

李笑来小时候唱歌老走调。父亲担心他学英语时也会发音不准，因此为他买了一把吉他。这是一把普通的廉价吉他，但李笑来练得非常起劲，一练就练一个多小时。

后来，李笑来读到关于元认知的书籍，才发现当年他主动练习吉他，并将它变成一种兴趣，最后不知不觉地沉浸于这个兴趣之中，对提升元认知能力具有非常大的帮助。

推而广之，弹吉他、绘画、捏泥人、写书法、织毛衣、折纸鹤都算是主动型的兴趣。此类事情，有两个共同点：第一、它们都是动手程度较高的兴趣，必须手脑并用；第二、它们不是能一下子学会，必须经过一段时间的摸索和练习，才能慢慢上手，进而熟练，最后变成一种兴趣。

这让不禁令人联想到爱因斯坦。他在科学研究之余，总会拉小提琴，虽然拉得一般，但他完全沉浸其中，忘却了时光的流逝。 外人看来，这是一种换脑子的休息方式，但从提升元认知的角度看，也非常有益。

但无论弹吉他，还是拉小提琴，都属于动手程度比较高的兴趣领域，那么，那些动手程度比较低的兴趣，比如写作，是否也算是增加元认知能力的一种锻炼方式？

我想，也算。比如，撰写一个广告文案，反复练习，不断修改，废寝忘食，最终得到一个自己满意的文案，变得身心愉悦。

写书评，写读后感，也算是一种主动的兴趣。而且，它不仅是一个主动的兴趣，同时也跟下面所说的“反思”，有着密切关联。因为在写书评和读后感的过程中，你必须将作者的观点复述出来，同时必须反思自己对书中观点的理解。

三、反思

“日三省吾身”不一定是圣人要做的。

反思是打磨元认知能力的重要手段。

每天花费十多分钟，思考一下自己的思路和思考结果是否符合逻辑？是否有其他更好的思路和结果？琢磨一下自己的想法从何而来？自己的想法时候有根基，站得住脚？如果遇到了相反的情况，我会做出什么结论？等等。反思的方向可以不断发散，从不同角度切入。

刚开始时，反思总会陷入思绪纷乱的境地而半途而废，但是坚持反思，有了一定的积累后，会变得越来越好。

实际上，反思不仅是元认知能力的刻意训练，同时还有助于调整情绪。 

每当有情绪时，反思自己因为什么而产生了这个情绪，找到情绪的根源，从而让自己的注意力集中到引发情绪的问题上，最终有助于平息情绪。

知道自己很生气，与知道自己为何自己很生气，是完全两码事，前者让自己无休无止地陷入在愤怒之中，后者可以让自己很快平静下来。

每一次认识到情绪的根源，都是元认知能力的一次调用，是锻炼元认知能力的一次重大机会。

总结：坐享这一方式，可以偶尔为之。兴趣和反思，则可大加实践。

 写书评、反省日记，则是将兴趣和反思结合起来的最佳锻炼方式，应该常做。